Il sonno è fondamentale per la crescita e il benessere degli adolescenti, ma convincerli ad andare a letto può essere una vera sfida. Ecco alcune strategie per aiutarli.
Affronta un tema che gli interessa: la crescita.
Parlare della crescita è un ottimo modo per motivare gli adolescenti a dormire di più , poiché il sonno ha un impatto diretto sulla loro statura. È importante sottolineare che, sebbene non si possa garantire che un certo numero di ore di sonno porterà a una precisa altezza, è un dato di fatto che dormire a sufficienza aiuta i ragazzi a crescere fino al massimo delle loro potenzialità genetiche. Non è necessario fare un lungo discorso su questo argomento; anzi, è meglio mantenere le cose brevi e dolci. In un momento tranquillo, si potrebbe dire: “Ho letto una cosa sorprendente: apparentemente i ragazzi crescono mentre dormono, quindi se vuoi crescere il più possibile, dovresti iniziare ad andare a letto prima.” Questo approccio diretto e sincero può essere più efficace di una lunga lezione sul sonno.
Affronta le sessioni di studio notturne.
Affrontare le sessioni di studio notturne è fondamentale per aiutare gli adolescenti a comprendere l’importanza del sonno. Spesso, le famiglie segnalano che la lotta per un orario di sonno ragionevole è legata a una pressione accademica intensa. Gli adolescenti si sentono sotto pressione per ottenere buoni voti, il che li porta a rimanere svegli fino a tardi per completare i compiti, studiare per gli esami e portare a termine progetti. Questo stress non è solo dannoso per il loro benessere emotivo e fisico, ma impedisce anche loro di accumulare le ore di sonno necessarie. Le quattro principali benefici del sonno includono:
- Ripristino dell’umore.
- Archiviazione della memoria.
- Riequilibrio metabolico.
- Crescita.
Se gli adolescenti continuano a sacrificare il sonno per lo studio, questi benefici diventano irraggiungibili. È importante dare loro il permesso di andare a dormire, convincendoli con la scienza: ” Memorizzi letteralmente mentre dormi , quindi a un certo punto è meglio andare a letto e immagazzinare ciò che hai appena appreso piuttosto che continuare a studiare fino a tardi.”
Vinci la battaglia dei dispositivi.
La lotta contro i dispositivi è una realtà con cui molti genitori devono confrontarsi. Da un lato, gli adolescenti utilizzano i loro dispositivi per socializzare, con social media , videochiamate e messaggi che sono diventati fondamentali per loro, proprio come lo era il telefono fisso per noi. Dall’altro lato, i dati suggeriscono che i ragazzi dovrebbero spegnere gli schermi almeno un’ora (se non due) prima di andare a letto. Questo aiuta a dare una pausa al cervello dallo stimolo e dalla luce blu , favorendo l’aumento della melatonina . Inoltre, è consigliabile che tutti i dispositivi, non solo i telefoni ma anche computer e tablet, vengano messi a caricare fuori dalla camera da letto, poiché ogni notifica può disturbare il sonno.
Tuttavia, è una sfida costante. Queste regole richiedono un monitoraggio e un rinforzo continuo, poiché verranno infrante più spesso di quanto si possa pensare. È difficile per i ragazzi abbandonare i compiti e rinunciare al divertimento della notte per ottenere più riposo. Quando un messaggio emozionante arriva o una conversazione prende piede, mettere giù il dispositivo diventa quasi impossibile. È importante ripetere frequentemente il motivo per cui è necessario disconnettersi: “So di sembrare un disco rotto, ma è mio dovere mantenerti in salute e assicurarmi che tu dorma a sufficienza, quindi è ora di spegnere il dispositivo e prepararsi per andare a letto.” E non dimenticare di dare il buon esempio, seguendo le stesse regole.
Dimostra l’impatto sul loro umore.
Gli adulti sanno bene quanto ci si possa sentire male quando non si dorme a sufficienza: irritabili, impazienti e poco produttivi. Quando notiamo comportamenti simili nei ragazzi, è importante considerare che potrebbero non avere abbastanza sonno. Invece di rimproverarli per il loro atteggiamento, è utile chiedersi cosa stia realmente accadendo dopo aver detto buonanotte. Alcuni potrebbero sneakare sui dispositivi, altri prendere un libro, mentre molti si trovano a letto incapaci di addormentarsi, con la mente che continua a girare mentre elaborano la loro giornata. Potrebbe sembrare ovvio (ovviamente sono moody , sono privi di sonno!), ma i ragazzi potrebbero non aver collegato questi punti.
Quindi, è fondamentale aiutarli a capire come la mancanza di sonno influisca sul loro umore. Funziona molto meglio se ci si mette in gioco, dicendo qualcosa come: “Ricordi la settimana scorsa quando ero così crabby e snappy con te? Sono rimasta sveglia fino a tardi a guardare una nuova serie su Netflix. Ero di pessimo umore il giorno dopo perché non avevo dormito a sufficienza! A volte riesco a capire quando non dormi abbastanza.
E tu?”. La sfida del sonno non finisce mai per alcuni. Ma comprendere il perché di tutto ciò — perché il sonno è importante, perché ci fa sentire meglio, perché cambia il nostro livello di energia e le performance scolastiche o lavorative — contribuisce notevolmente alla consapevolezza di sé. Alla fine, questo si traduce in una migliore routine notturna per molti ragazzi e adulti. Fino ad allora, preparati a ripetere incessantemente: “È ora di andare a letto. È ora di andare a letto, tesoro.
Ehi, amico, è ora di andare a letto. È ORA DI ANDARE A LETTO!”.
