Closer condivide cinque semplici consigli e trucchi per ottenere una pancia piatta. Dietisti, medici ed esperti offrono suggerimenti su come ottenere un addome snello in vista dell’estate!
Muoviti per Bruciare Calorie
L’esercizio fisico è fondamentale per bruciare calorie e ottenere una pancia piatta, ma c’è un esercizio in particolare che merita attenzione: il plank . Questo esercizio non solo coinvolge i muscoli addominali, ma anche quelli delle braccia, delle gambe e della schiena, rendendolo particolarmente efficace. Secondo Medical News Today , il plank attiva i seguenti gruppi muscolari:
- Il core, che comprende i muscoli che collegano la colonna vertebrale e il bacino.
- I muscoli addominali superiori.
- I muscoli addominali inferiori.
Grazie a questa attivazione multipla, il plank brucia più calorie rispetto ad altri esercizi addominali, rendendolo un’ottima scelta per chi desidera un addome snello.
Aggiungi Fibra alla Tua Dieta per Gestire il Peso
Consumare cibi ricchi di fibra come frutta , verdura , legumi e cereali integrali è fondamentale per aiutare il cibo a muoversi attraverso l’intestino, contribuendo così a dare un aspetto più piatto alla pancia. Tuttavia, è importante introdurre la fibra nella dieta in modo graduale, poiché un aumento eccessivo e repentino può causare gas , gonfiore e crampi . Questo consiglio proviene da Lena Beal , una dietista terapeutica di Piedmont Heart.
I Probiotici Sono Benefici e Possono Essere Gustosi
Per il nutrizionista Jonny Bowden , autore di The Most Effective Natural Cures on Earth , i probiotici sono batteri “buoni” che supportano il sistema digestivo nel processo di scomposizione degli alimenti, prevenendo così i problemi gastrointestinali che possono ostacolare il raggiungimento di una pancia piatta. Tra i cibi ricchi di probiotici, troviamo:
- Yogurt.
- Kimchi.
- Miso.
- Crauti.
Non Dimenticare di Dare Priorità a un Sonno Ottimale
Quando non si dorme bene o si è privati del sonno , questo può influenzare gli ormoni della fame . Secondo il dietista della Cleveland Clinic, Dr. David Creel , esiste una risposta biochimica alla mancanza di sonno che ci porta a voler mangiare di più. È fondamentale quindi dare priorità a un sonno ottimale per mantenere il controllo del peso e favorire una pancia piatta.
Riduci lo Stress per Migliorare il Benessere Generale
La vita quotidiana è piena di piccole fonti di stress che possono influenzare negativamente il nostro benessere. Secondo gli esperti della Western Kentucky University, questi stress quotidiani aumentano la produzione di cortisolo , l’ormone del “combatti o fuggi” che, ai tempi antichi, ci aiutava a sopravvivere. Oggi, però, il cortisolo non ci aiuta a scappare da un predatore, ma piuttosto contribuisce all’accumulo di grasso addominale . Per migliorare il nostro benessere generale, è fondamentale trovare modi per ridurre lo stress . Ecco alcuni suggerimenti utili:
- Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
- Dedicare del tempo a hobby e attività che ci piacciono.
- Mantenere una routine di sonno regolare per favorire il riposo.
- Connettersi con amici e familiari per condividere pensieri e sentimenti.
- Limitare l’assunzione di caffeina e zuccheri, che possono aumentare l’ansia.
