Closer condivide cinque modi per dare una spinta al tuo metabolismo, come raccontato da esperti!
Mangia Bene
Mangiare cibi giusti è fondamentale per dare una spinta al tuo metabolismo. Secondo il centro Shulman Health & Weight Loss in Canada, un modo semplice per ottenere un aumento è consumare alimenti come verdure a foglia verde , cereali integrali e pesce di acqua fredda . In particolare, il salmone , le sardine , il maccarello e il tonno sono ricchi di acidi grassi omega-3 e proteine . Uno studio recente ha dimostrato che il consumo di pesce ricco di omega-3 può aumentare il tasso metabolico a riposo e incrementare le calorie bruciate durante l’esercizio del 10%. Incorporare questi alimenti nella tua dieta non solo ti aiuterà a sentirti più energica, ma contribuirà anche a mantenere il tuo metabolismo attivo e funzionante al meglio.
Muoviti
“Ci sono molti problemi legati al sedentarismo , e uno di questi è un metabolismo più lento,” affermano gli esperti del Houston Methodist Hospital. Secondo la dottoressa Laila Tabatabai , endocrinologa residente, “migliorare il metabolismo significa comprendere come trascorri la maggior parte del tuo tempo. Se passi otto ore al giorno seduto davanti a un computer e poi torni a casa per sederti davanti alla TV per altre due o tre ore, questo ridurrà il tuo tasso metabolico.”
Bevi Acqua
Mantenere una buona idratazione è fondamentale per supportare un metabolismo sano. Secondo gli esperti di Abbott, uno dei migliori modi per rimanere idratati è bere a sufficienza acqua . In generale, si consiglia che le donne consumino circa 91 once (2,7 litri) di acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero puntare a circa 125 once (3,7 litri) quotidianamente. Queste quantità rappresentano una linea guida generale per garantire che il corpo funzioni al meglio.
Riposa Bene
Il riposo è fondamentale per il nostro benessere e per il corretto funzionamento del metabolismo. Secondo Haylie Pomroy , autrice di “The Fast Metabolism Diet”, il sonno ha un ruolo cruciale nel ridurre i livelli di stress ormonali e consente al corpo di dedicarsi alla costruzione di capelli , pelle , ossa e muscoli . Questo è particolarmente importante perché i muscoli, essendo in costante movimento, richiedono una notevole quantità di energia per essere creati e mantenuti. Di conseguenza, i muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso, il che rende essenziale essere ben riposati per sostenere un metabolismo attivo.
Non Stressarti
Per gli esperti del Piedmont Medical Center in South Carolina, lo stress ha un impatto significativo sui livelli ormonali del nostro corpo. Quando siamo stressati, il nostro organismo tende a produrre troppo cortisolo , l’ormone che regola l’appetito. Questo può portare a cattive abitudini alimentari , che a loro volta disturbano il nostro metabolismo. È quindi fondamentale trovare modi per gestire lo stress e mantenere un equilibrio ormonale sano.
Fonte: closerweekly